中国儿童中心 专家讲堂 吃好睡好运动好 宝宝健康的小秘密-600cc全讯白菜

吃、喝、拉、撒、睡是婴幼儿一日生活的主要内容，也是让宝贝健康成长最大的保障，在儿童早期发展阶段，若想健康成长，睡好和吃好是基础，运动好则是关键。有研究表明，运动游戏对幼儿来说是成长的食粮，在培养与锻炼幼儿社会能力、认知能力及运动能力的发展上，具有重大的意义与任务。为了更好地帮助爸爸妈妈和宝宝可以在家中进行运动游戏，早期儿童发展部特邀北京体育大学运动营养师及健康指导师孙研老师和国家一级运动员、国家一级裁判员潘磊教练，为家长们带来一场深度了解宝宝吃、动、睡运动策略的工作坊。

保障睡眠和饮食

充足、规律的睡眠和按时用餐的好习惯，是宝宝健康成长的关键，不少宝爸宝妈都忽略了这一点，有的宝宝甚至出现11点、12点没有入睡还在玩的情况，长久以来，陷入因晚上不睡，早上无法按时吃早饭、排便不定时、活动量下降导致的恶性循环中，家长们很苦恼，也不利于宝宝的健康发展。

科学研究表明，不同年龄段的宝宝对睡眠的时长有不同的需求，孙老师建议家长可以根据宝宝的年龄特点给宝宝制定睡眠时间，以保证宝宝的睡眠量符合宝宝的发展。

每日足够运动量

在保证宝宝每日睡眠和营养的基础上，想要打破恶性循环圈，让宝宝酣然入睡，运动量就更为重要了。除了促进睡眠，一定量的体育活动对幼儿的身心发展都有重要价值，比如，可以促进骨组织的新陈代谢，使幼儿身高增长；提高肌肉的力量和耐力，增加关节的牢固性；增强心脏功能，促进肺部发育健康；促进神经系统的发育和脑功能的完善。对于幼儿心理发展的价值，主要体现在促进幼儿认知能力的发展；缓解紧张和压力，使不良情绪得到释放；有助于培养坚强勇敢、不怕苦难、坚持不懈的意志品质；在体育活动中，学会等待、分享、合作等。

家庭亲子体育活动

现场，潘教练示范了几组不需要特定道具和场地，父母就可以在家中同时与宝宝开展的体育活动。潘教练表明，父母自己其实就是一个大玩具，可以通过不断调整动作和身体的高度，让小朋友实现训练腿部力量、手部力量以及身体平衡、手眼协调、摔倒后的应对方式等能力。

父母双手双脚撑地，宝宝从身体下方爬过

爸爸妈妈也可以一起参与其中

父母趴在地上，宝宝从身上爬过，期间可以不断调整身体高度

利用双腿作为道具，让宝宝练习跳跃

向上拿起宝宝的双腿进行爬行

父母与孩子在家不用花钱就可以一起提升体能，无需使用道具，借助身体可以进行很多运动。在与孩子体育运动的过程中，有利于增进亲子关系，培养孩子的稳定情绪，通过沟通与交流，促进语言及社会性发展，还可以让孩子记住愉快心跳的感觉，帮助孩子以后更好的面对压力。爸爸妈妈们与宝宝一起动起来，吃好、睡好、运动好，我们一样也不少！